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碎片化睡眠是什么最新版_碎片化睡眠的危害(2024年11月实测)

内容来源：魏巍之巅所属栏目：导读更新日期：2024-11-28

碎片化睡眠是什么

【危害等同于熬夜，“碎片化睡眠”冲上热搜！医生提醒……】你的睡眠还好吗？连日来，有关“碎片化睡眠” 相关话题持续引发关注 “碎片化睡眠”的危害不容小觑严重性等同于熬夜它容易导致代谢综合征使机体代谢发生紊乱包括糖代谢的异常进而可能引发高血糖或高血脂等问题同时，“碎片化睡眠” 还会给心血管系统带来巨大压力长期熬夜或碎片化睡眠更是增加了罹患老年痴呆等老年退行性疾病的风险因素医生：对放松、代谢、记忆都有影响 “碎片化睡眠”，顾名思义指的是由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来好多次。与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。 48岁的南京市民马女士告诉记者，这样反反复复地折磨，一夜睡下来根本感受不到身体的休息。对于有些人来说，“碎片化睡眠”还出现在重要的、令其激动的大活动前夜，很多人很容易“激动得睡不着”，每次醒来一看，怎么才过了一两小时。同时，一些照料新生儿的家长或者值夜班的“打工人”，也更易出现长期的碎片化睡眠。南京大学医学院附属泰康仙林鼓楼医院神经内科副主任医师李明泉在接受采访时介绍，“碎片化睡眠中不能进入深睡眠期，而是处于思睡期和浅睡期，因此此时一直醒来确实不够达到解除疲劳的目的，不利于大脑清理垃圾，也会对身体代谢造成影响。” 专家解释，这也是为何长期“碎片化睡眠”的人群容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至进一步诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统毛病的原因。李明泉主任指出，对于睡眠出现问题的人来说，主要分为药物干预和非药物干预两种主要途径。如果没有器质性疾病，是家族遗传性或散发的基因变异疾病，能够确诊的先天睡眠障碍，只能用药物保证必要的睡眠。此外，一些顽固性睡眠障碍或特殊时期的睡眠障碍，都可以在医生指导下用药物干预。但对于其他患者而言，通常建议首先尝试非药物干预。专家表示，日常生活中营造必要的睡眠环境很重要，重点在于要避免强光刺激、避免噪音刺激。“比如白噪声的原理是形成反复同样节律的刺激，单调重复，对于大脑来说枯燥的东西确实有利于刺激睡眠反应，辅助睡眠。” 睡前这些动作，可以让睡眠变好据生命时报报道，最近《英国医学杂志》子刊发表的一项新研究，提出了一个改善睡眠的有效方法：在晚上进行碎片化、短时间的“轻量型”阻力训练——深蹲、提踵、提膝展髋，可以使当晚的睡眠时间延长近30分钟。体重抗阻锻炼包括3个动作，无需器械，仅靠自身体重完成： 1、站立提膝展髋，站立时抬高一条腿的膝盖，把抬起的腿向外侧打开（右腿向右，左腿向左），然后收回来放下； 2、深蹲，模仿坐椅子的动作，但不要真的坐上去，注意膝盖不超过脚尖； 3、提踵，即踮脚。每个动作20秒，3个动作做完是1分钟，循环3轮，一次只需3分钟，每隔30分钟进行一次。研究人员表示，目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。而体重抗阻锻炼简单易操作，强度低，时间短，却能改善睡眠，它们很容易成为普通人睡前锻炼的一部分，你甚至看着剧就能完成。你还有什么增加睡眠的小妙招？

夜深人静，48岁的马女士辗转反侧，碎片化睡眠成了她的常态，一夜过后，身心并未得到应有的休憩。𐟘𔨿™不是个例，从新生儿父母到夜班打工人，无数人在经历着这种“假性休息”。专家李明泉揭示，睡眠周期被打断，意味着大脑清理垃圾的过程受阻，长此以往，后果不堪设想。𐟧 碎片化睡眠，这个看似不起眼的睡眠模式，实则危害猛于熬夜！它不仅让情绪如过山车般起伏，增加焦虑和抑郁的风险，还悄悄扰乱代谢，让肥胖和糖尿病找上门。更可怕的是，免疫系统也在这种不规律中变得脆弱，感冒、流感接踵而至。我们总以为，睡前刷刷手机无伤大雅，咖啡、茶不过提神小物，却不知这些习惯正一步步将我们推向健康深渊。𐟚맢Ž片化睡眠，就像一把无形的刀，慢慢切割着我们的健康，直到某一天，突然发现，身体已不再是从前的模样。那么，你是否也在无意识地“熬夜式睡眠”？是否明知不好，却难以改变？别让碎片化睡眠成为你生活的常态，是时候重视起来了！𐟒ꤽ 的每一次深度睡眠，都是对身体的温柔呵护。你认为，改变作息习惯，我们还能挽回多少失去的健康？快来评论区分享你的看法，一起为健康打call吧！𐟒–

「碎片化睡眠危害等同于熬夜」碎片化睡眠危害等同于熬夜是真的吗？睡个好觉，比啥都重要今天咱们聊聊一个老生常谈但又常被忽视的话题——睡眠。您知道吗？睡觉这事儿，可大有讲究。最近，有个研究说，咱们的睡眠要是“碎片化”了，那危害可不比熬夜小！是不是有点意外？别急，咱们慢慢聊。碎片化睡眠，您听说过吗？咱们先来聊聊啥叫“碎片化睡眠”。简单来说，就是咱们的睡眠时间被切割成一块一块的，比如晚上睡几个小时，白天再补几个小时，或者一晚上醒好几次，睡得断断续续的。这种睡眠模式，听起来好像没啥，但实际上，对身体的影响可大了。碎片化睡眠的危害首先，它会影响咱们的代谢，容易让人发胖，血糖和血脂也容易出问题。对心血管也不好，容易引发高血压、心脏病。再有，对情绪和心理健康的影响，长期这样，容易让人抑郁。记忆力也会受影响，记东西不如以前快了。最后，连免疫系统都会受影响，容易生病。大家怎么说？说到这儿，咱们来看看网友们怎么说。有网友说：“我经常晚上睡不好，白天补觉，看来得改改了。”还有网友说：“我老伴儿就是经常半夜醒来，看来得带他去医院看看了。”更多的网友则是在问：“那我们该怎么改善睡眠质量呢？” 如何改善睡眠质量咱们得有个规律的作息时间。晚上尽量早点睡，早上早点起，别熬夜，也别赖床。这样，咱们的身体才能有个规律的生物钟。得有个舒适的睡眠环境。床要舒服，房间要安静，光线要暗。这样，咱们才能更容易入睡。睡前别做太刺激的事儿，比如看恐怖电影，或者玩激烈的游戏。这些都会让咱们的大脑兴奋，不容易入睡。睡前，咱们可以泡泡脚，听听轻音乐，或者做做深呼吸，帮助放松身心。这样，更容易进入深度睡眠。

碎片化睡眠的危害。嘿小伙伴们，你们有没有过这种感觉？晚上明明困得眼皮打架，却非要刷会儿手机再睡，结果一不小心就熬成了“夜猫子”？或者呢，好不容易挣扎着爬上了床，却感觉自己像块磁铁，被梦境和现实反复拉扯，睡得支离破碎，醒来一脸懵圈？𐟘𔰟’�🙥𐱦˜麗‘最近深陷的“碎片化睡眠”漩涡，感觉人生都要被分割成一块一块的了！讲真，以前总觉得熬夜才是睡眠大敌，但现在看来，“碎片化睡眠”这家伙简直就是潜伏在暗处的睡眠刺客啊！𐟑€𐟔ꠤ𝠦ƒ𓦃𓯼Œ晚上睡不踏实，白天精神萎靡，就像一台电量不足的手机，时刻准备关机。而且，这可不是我一个人的感受哦！据《人民日报》健康版报道，越来越多的年轻人正被“碎片化睡眠”困扰。专家指出，这种不规律的睡眠模式，不仅会降低我们的免疫力，还可能导致记忆力下降、情绪波动大等一系列问题。𐟘𑰟“ 想想看，本来记性就不好，再这么折腾下去，怕是要变成“金鱼记忆”了——七秒就忘！更可怕的是，碎片化睡眠还可能引发一系列连锁反应。比如，你因为睡眠不足而食欲不振，结果体重直线下降（当然，也可能是直线上升，毕竟压力大的时候啥都想吃）；再比如，你因为睡眠不足而心情烦躁，对身边的人和事都失去了耐心，一不小心就成了“炸毛星人”。𐟒尟˜䊊所以啊，小伙伴们，咱们得重视起来！别让“碎片化睡眠”成为生活的常态。试着调整一下作息习惯吧，比如，睡前半小时远离电子设备，让大脑有个放松的过程；或者，晚上泡个热水澡，听听舒缓的音乐，让身心都得到放松。𐟛𐟎𖊊当然啦，说起来容易做起来难。我自己也还在努力适应中呢！但每次看到镜子里那个因为睡得好而精神焕发的自己，就觉得一切都值了！𐟘✨ 最后，我想说的是，睡眠这事儿，真的不能马虎。毕竟，人生三分之一的时间都在床上度过呢！咱们得好好对待自己，才能让每一天都充满活力呀！𐟒갟ŒŸ 好啦，今天的吐槽就到这里啦！希望你们都能拥有高质量的睡眠，每天都像打了鸡血一样精神满满！𐟒갟Œˆ #碎片化睡眠# #熬夜危害# #健康生活#

「青农夜聊」【「碎片化睡眠危害等同于熬夜」】碎片化睡眠是指睡眠过程被多次打断，导致连续完整的睡眠时间减少。快来跟农农分享一下你的睡眠状况吧～「青岛农业大学」

中国天气的微博视频春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。你知道吗，并非所有晚睡都是熬夜，也不是所有早起都是健康作息，真正决定睡眠质量的是什么？[思考]「碎片化睡眠危害等同于熬夜」「小天爱科普」

不是危言耸听，碎片化睡眠危害等同于熬夜，啊！谁能告诉我可有好的破解之术！近日，有专家表示，“碎片化睡眠”会造成机体代谢紊乱，其危害程度等同于熬夜。听君一席言，胜读10年书。听专家这么一说，还是吓了一跳。知道碎片化睡眠的危害，没想到有这么大。碎片化睡眠已经困扰我20多年了，这还是从事记者职业留下的病根。当年，为了写好一篇报道，会经常半夜爬起来为一个灵感、一个好的标题而奋笔疾书，久而久之便养成了碎片化睡眠的毛病，就是以后改行了这个毛病还是跟随着甩都甩不掉。平时其带来的危害还看不出，但遇到开会或正在高速开车时，碎片化睡眠带来的影响简直就是"痛不欲生"。由于晚上睡不好觉，开会坚持不到20分钟，睡意便如潮水般涌来，而且一浪高过一浪。这时，我所有的精力都用在与瞌睡做斗争了，不停的掐人中、喝水，甚至咬舌头，要知道在会场上睡觉是件多么尴尬丢人的事，为了不让自己睡着，往往弄得自己眼泪鼻涕糊了一脸，这时内心最盼望会议赶紧结束找个地方好好睡一觉。在高速上开车亦是如此，那一尘不变的风景很容易令人犯困，高速上开车犯困可是要命的事。于是，每当睡意来袭时，一边与睡意作着斗争，一边念叨着，服务站快到，服务站快到。因此，自己尽量不一个人在高速上开车，而且副驾驶上必须坐一个人要不停的跟我说话，提醒我才行。除此之外，并没有觉得碎片化睡眠有什么不好，这也是这20多年也没把碎片化睡眠当回事的原因。今天听专家把碎片化睡眠的危害说的这么严重，等同于熬夜，这下得引起重视了，一定要想办法改掉这个习惯。万能的友友们，不知谁有好的办法和灵丹妙药，助我去掉这一顽疾。

为什么你睡8小时，不如别人睡6小时？什么样才是深度睡眠？好睡眠的关键不在于你睡得多早，关键点在睡眠深度上↓（转自：生命时报）「碎片化睡眠危害等同于熬夜」

「碎片化睡眠危害等同于熬夜」现在整得我都不会睡觉了，超过10点睡觉容易衰老，午睡时间过长容易老年痴呆，早上早起增大疾病风险，现在又来这个，有时候什么时间睡觉、睡多久不是自己可以决定的，你懂不𐟙…𐟏𛢀♂️「烟台频道」烟台ⷧƒŸ台大学

碎片化睡眠危害等同于熬夜这事儿啊，听起来就像是现代生活里的一场“睡眠大战”，主角呢，就是咱们每个人的“碎片化睡眠”。说起来，这碎片化睡眠的危害，简直可以跟熬夜相提并论了，听起来是不是挺吓人的？别急，咱们慢慢聊。想象一下，你每天忙得像只陀螺，白天在单位里转个不停，晚上回到家还得继续“加班”，不是追剧就是打游戏，或者是处理工作上的事儿。结果呢，睡眠时间就被挤得七零八落的，就像是被切成一块一块的蛋糕，这就是所谓的“碎片化睡眠”。你以为这样没啥大不了的？嘿，那你就大错特错了！这碎片化睡眠啊，就像是慢性毒药，一点点侵蚀着你的身体健康。它不仅仅会让你第二天起来头晕脑胀、精神不振，更重要的是，长期这样下去，你的记忆力、免疫力都会受到影响，甚至还可能引发一系列的健康问题，比如心脏病、高血压啥的。这事儿可不是我瞎说的，有专家研究过，说碎片化睡眠会让咱们的身体和大脑得不到充分的休息和恢复，就像是机器一直运转不停，却没有得到及时的保养和维护。结果呢，这机器迟早得出问题，咱们的身体也是一样的道理。而且啊，这碎片化睡眠还容易让人情绪不稳定，变得易怒、焦虑啥的。你想啊，晚上睡不好，白天当然就没精神，遇到点儿小事儿就容易上火，这不是自找麻烦嘛！所以啊，这事儿听起来虽然狗血，但可不是闹着玩的。咱们还是得重视起来，尽量保证每天有足够的、连续的睡眠时间，让身体和大脑都得到充分的休息和恢复。毕竟啊，健康才是革命的本钱，可别为了那点儿工作或者娱乐，就把自己的身体给搞垮了！

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